Egal wie fit Sie aussehen, wenn Sie die grundlegenden Schwimmtechniken nicht beherrschen, können Sie sich nicht als guten Schwimmer bezeichnen. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Bewegungen zu koordinieren und sich auf Ihre Arme und Beine zu konzentrieren. Für eine optimale Effizienz ist es wichtig, dass Sie sowohl Ihre Atmung als auch die Schwimmbewegungen zeitlich abstimmen. Finde mehr heraus.
Meistere Die Kunst Des Schwebens Im Wasser
Sie müssen lernen, wie man im Wasser Freestyle schwimmt. Die Hauptgründe, warum Menschen im Wasser versinken, sind mangelnde Flexibilität und erhöhter Druck auf die Beine. Absinken ist nicht gut, weil es Sie dazu zwingt, Ihre Beine zu hart zu trainieren, was zu Ermüdung führen und Ihre Energie rauben kann. Ihr Nacken und Ihr unterer Rücken müssen geschützt werden. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Körper neutral halten, dh Ihren Kopf nach unten legen und Ihre Fersen an die Oberfläche bringen.
Weitere Tipps zum Schwimmen im Wasser sind wie folgt:
- Entspanne deine Muskeln und verspanne dich nicht. Entspannte Körper fühlen sich leichter an als angespannte. Halten Sie Ihre Arme im Gleichgewicht, indem Sie Ihre Beine sanft bewegen und mit den Beinen ins Wasser treten.
- Lassen Sie Ihre Handflächen los, um sie zu lockern.
- Gleiten Sie tiefer. Wenn Sie Ihre Hände im Wasser ausstrecken, schwimmen Ihre Beine noch besser.
- Lassen Sie Ihre Lungen nicht luftleer. Bis Sie sicher sind, wieder zu atmen, atmen Sie nicht die einzige Luft aus, die in Ihren Lungen verbleibt.
Sie können beginnen, sich mühelos zu fühlen, und dann können Sie zu anderen Techniken übergehen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu dehnen.
Treten Sie Mit Verschiedenen Stilen Im Wasser
Das Schwimmen im Wasser stärkt Ihr Selbstvertrauen und gibt Ihnen ein Gefühl der Sicherheit. Es geht darum, die Beine zu bewegen, den Körper über Wasser zu halten und den Kopf hoch zu positionieren. Die beliebte Art des Tretens besteht darin, das Wasser mit den Armen horizontal zu rudern, während die Beine es vertikal flattern und treten. Deine Arme sollten an deinen Schultern ausgestreckt sein. Deine Arme sollten dann das Wasser hin und her bewegen, während deine gestreckten Handflächen auf das Wasser drücken, um dich anzuheben und dich über Wasser zu halten.
Eine andere Art zu treten ist, die Arme gerade zu halten, die Handflächen nach unten und die Ellbogen dicht beieinander. Drücken Sie von dort aus Wasser in kreisenden Bewegungen mit Ihren Händen nach oben und innen und dann nach unten und außen. Du solltest mit deinen Füßen die gleiche kreisförmige Bewegung machen wie beim Brustschwimmen. Beginnen Sie mit gebeugten Knien und halten Sie die Füße auf natürliche Weise ausgeruht. Spreizen Sie Ihre Beine nach außen. Als nächstes bewegen Sie Ihre Beine nach innen und oben.
Zu lernen, wie man im Wasser tritt, hilft Ihnen:
- Um die richtige Richtung zu finden, höre auf zu schwimmen, während du schwimmst
- Regenerieren Sie Ihren Atem, falls Sie Wasser schlucken
- Wenn Ihre Brille beschlägt, spülen Sie sie aus.
- Überbrücken Sie kleine Distanzen
Time Deinen Atem
Nachdem Sie gemeistert haben, wie man sich über Wasser hält, ist es an der Zeit zu lernen, wie man unter Wasser atmet. Der Schlüssel zum rhythmischen Atmen ist, erst nach dem Einatmen auszuatmen. Es ist falsch, den Atem anzuhalten, während das Gesicht noch unter Wasser ist, und dann zu versuchen, schnell und flach zu atmen. Dieser Fehler führt dazu, dass sich Kohlendioxid in der Lunge ansammelt. Um sicherzustellen, dass Ihre Lungen frische Luft halten können, ist es wichtig, dass Sie unter Wasser ausatmen. Sie müssen die rhythmische Atmung ein wenig forcieren, indem Sie durch Mund oder Nase ausatmen, sobald der Atemzug abgeschlossen ist. Dieser Rhythmus muss kontinuierlich sein und darf nicht unterbrochen werden.
Atmen Sie langsam aus. Sie sollte eigentlich doppelt so lang sein wie das Einatmen, um einen effektiven Luftaustausch in Ihrer Lunge zu erreichen. Wenn Sie sich im Wasser jemals angespannt fühlen, entspannen Sie sich einfach. Wenn Sie Wasser schlucken, machen Sie sich keine Sorgen. Deine Zungenposition verhindert, dass Wasser in deinen Rachen gelangt.
Wenn Sie Wasser einatmen, seien Sie nicht beunruhigt. Wenn Sie versehentlich Wasser trinken, gibt es tatsächlich eine Möglichkeit, das Wasser daran zu hindern, in Ihren Rachen zu fließen. Formen Sie einfach Ihre Zunge so, dass Sie den Buchstaben K aussprechen können.
Schwimmbrillen, Die Ihren Bedürfnissen Entsprechen
Der Augenteil der Brille muss für eine ordnungsgemäße Abdichtung in Ihre Augenhöhle passen. Die Gurte müssen um den Kopf herum festgezogen werden und die doppelten Gurte sind besser dran als einzelne Gurte. Um sie richtig zu befestigen, positionieren Sie den ersten Gurt etwas höher als den zweiten. Die Gurte müssen auf Augenhöhe oder darüber bleiben, aber nicht darunter. Schwimmen wird einfacher, wenn Sie klar sehen können, wohin Sie gehen. Diese schützende Schwimmbrille macht Lust, länger im Wasser zu bleiben. Wenn Sie mit ungeschützten Augen schwimmen, werden diese gereizt und beginnen sich zu röten.
Mit anderen Worten, Schwimmbrillen machen das Schwimmen angenehmer, sodass Sie Ihre Schwimmzüge verbessern können. Am Ende werden Sie wie ein Profi schwimmen. Sie können eine Vielzahl von Farben und Designs bei Schwimmbrillen finden, die ein unverzichtbares Zubehör für das Schwimmen sind. Sie können zwar diejenige auswählen, die zu Ihrem Stil passt, stellen Sie jedoch sicher, dass sie richtig passt.
Überwachen Sie Ihre Schwimmleistungen
Es ist äußerst wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie in einem Wasserbecken tun. Der wasserdichte Fitness-Tracker hilft Ihnen, Ihren Schwimmfortschritt zu überwachen, damit Sie sich Ziele setzen können. Der Tracker kann die Zeit berechnen, die erforderlich ist, um eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen zu absolvieren. Dies ist ein großartiges Motivationsinstrument, insbesondere für diejenigen, die alleine schwimmen lernen. Sie werden motiviert sein, härter zu arbeiten, wenn Sie die Ergebnisse sehen. Zu wissen, dass Ihre Schwimmleistungen quantifizierbar sind, ist befriedigender. Als solches wird Ihr Schwimmerlebnis immer verantwortlich sein.
Fazit
Sobald Sie sich sicher im Wasser fühlen und die Grundlagen des Schwimmens erlernt haben, können Sie zu fortgeschritteneren Techniken wie dem Brustschwimmen übergehen. Es gibt viele Vorteile, die Sie vom bloßen Schwimmen profitieren werden. Diese körperliche Aktivität verringert Ihr Risiko, an Depressionen und chronischen Krankheiten zu erkranken. Auch wenn Sie kein Schwimmmeister oder Schwimmweltmeister werden, werden Ihnen diese Grundfertigkeiten sehr helfen.
